目に疾患がある時のレーシックブログ：2023/1/24
減量中は、
２４時間３食、きちんと食べることがとても大切！
食事と食事の間が空きすぎると
からだが必要以上に吸収しようとしたり、
からだのリズムが狂ったりするからです。
さらに、夕食はやや少なめに、
逆に10時食をたくさん食べるようにして、
２４時間の摂取カロリーをコントロールすることがポイント！
真夜中摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、10時摂取したカロリーは２４時間の活動で
消費されやすいからです。
そして、気をつけたいのが栄養バランス。
減量中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすいからだになります。
たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。
いくらトレーニングしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。
たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。
筋肉が作られる時間帯とは…
「トレーニング後の三十分〜１時間後」と
「真夜中寝ている間」
なんだそうです。
つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
真夜中寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。
逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
10時食、13時食ではおおいに摂取する必要があります。
ただし夕食や、真夜中寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ！