適性はﾚｰｼｯｸの種類によって変わる
適性はﾚｰｼｯｸの種類によって変わるﾌﾞﾛｸﾞ:2022/1/10
夕食と言えば､あさ食やお昼食に比べると､
たくさん食べがちで､ｶﾛﾘｰが高くなってしまう傾向がありますが…
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中の夕食は､
なるべく24時間の栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えて､
あさ食やお昼食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら､
低ｶﾛﾘｰに抑えるのがﾎﾟｲﾝﾄですね｡
ﾋﾞｰﾙを飲む方は､
おつまみを食べにくいもの(枝豆､乾き物､銀杏など) に変えると､
食べる量を抑えられますよ｡
麺類やどんぶり物はあまり噛まず､
つい早食いになってしまう傾向があるので､
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います｡
魚など骨をよけながら食べるものも､
ゆっくり食事ができて､ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには効果的です｡
夕食が真夜中遅くまってしまう場合は
特に､低脂肪高たんぱく低ｶﾛﾘｰを心がけ､
就寝の2時間前までには食べましょう｡
ﾎﾞｸが､夕食のおかずとしてお勧めしたいのは､
｢汁物｣です｡
味噌汁やお吸い物といった汁物を､
ご飯を食べるときに最初にとると､
それでお腹が膨れ､食べ過ぎが防止できて､
低ｶﾛﾘｰに抑えられますよ｡
たくさん食べたい時には､｢鍋｣がお勧めです｡
野菜もたくさんとれますし､熱いのでゆっくり食べられます｡
ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝも豊富ですし､
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね｡
身体も温まり､基礎代謝量もｱｯﾌﾟするので､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには最適のﾒﾆｭｰだと思います｡
夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが､
魚類もお勧めです｡
魚に含まれるDHAには､脳の働きを活性化させる働きがあり､
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの低下や生活習慣病の予防にも効果があります｡
健康的なｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟの強い味方だと言えますね｡
